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孕前应从哪些方面补充叶酸

作者:四川新闻 | 发布时间:2018-12-12 07

对于正在准备怀孕的女性来说,叶酸这种营养物质应该是再熟悉不过的了。女性在怀孕之前和怀孕之后都要有计划的补充叶酸,那么具体应该如何补充呢?又为什么要补充呢?在下面的孕前营养饮食知识之中就要着重为你解答这一问题。补充叶酸对于胎儿发育至关重要,叶酸缺乏会直接导致胎儿畸形发生的几率增加,而补充叶酸则要从多方面入手。

不只是女性,人人都需要更多的叶酸,这种维生素B能够起到一定降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的用,还能减少宝宝患有像脊柱裂等神经管出生缺陷的风险。神经管出生缺陷是指当围绕中枢神经系统的神经管不能完全闭合时,发生的一种严重先天疾病。

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准备怀孕的女性应该每天补充0.4毫克(mg)叶酸,也称400微克(mcg),你应该从停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃叶酸。一定要确保你服用的补充剂不含维生素A或鱼肝油(参见下文“避免吃的其他食品”)。

医生建议曾经生过神经管畸形孩子的女性应服用剂量更高的叶酸补充剂,即每天5毫克。如果你或你丈夫,或是你们的直系亲属有神经管畸形,你也该每天服5毫克叶酸。如果你正在服用抗癫痫的药物、患有麸蛋白不耐受、镰状细胞病等,也建议你补充更大剂量的叶酸。

此外,最好多吃富含叶酸的食物,如深绿叶蔬菜(菠菜、甘蓝、豌豆苗、油菜等)、柑橘类水果、坚果、全麦食品、糙米、强化面包和麦片等。

孕前事先补充叶酸可以有效降低胎儿畸形的发生几率。而补充叶酸,一方面我们要服用专家做推荐的叶酸补充剂或补充叶酸的营养品,另一方面我们也要在日常的饮食中酌量补充。通过日常的营养饮食来补充叶酸是最佳的补充方式,而我们所熟悉的各种深绿叶子的蔬菜之中通常都含有大量的叶酸,而柑橘类水果中的叶酸含量也不少,这些我们都可以多吃。

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