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备孕期该怎样调节自己饮食计划

作者:四川新闻 | 发布时间:2018-12-17 11

家里有个新生命的诞生,对家人来说真的是莫大的喜讯了。那么,如果你也想为家庭添一名新成员的话,除了学习育儿知识,在营养饮食方面也要多多注意了,因为这可能直接影响怀孕后母婴健康的情况,所以在备孕期就要调节好饮食,以最好的状态受孕。

备孕期的妈妈需要在怀孕前3个月~1年时间里改善你的饮食,食物与男女的生殖能力都有关系。如果你和丈夫都坚持膳食平衡,就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。

尝试怀孕时,可能需要减些体重,如果你太轻的话还需要增些体重。尝试怀宝宝时,最好能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值,因为过重或是过轻都会降低你的受孕机会。不过,在采取任何饮食调整或健身计划前,记得先咨询一下医生,不要盲目就刻意改变体重。

如果你过重,膳食计划应该包括低脂和高纤维的食物,但也要记得运动。如果你能加入把健身与膳食建议结合在一起的团体,而不是自己从饮食中寻找方法的话,就更有可能怀孕。采取速成节食法,一下减掉很多体重会耗尽你体内储存的营养,并不是开始孕期的好方法。

健康的饮食计划能够帮助你更好地达到好的生理健康状态。健康饮食就是说膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议,准备怀孕时的膳食要多样化,包括:

• 碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。

• 水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

• 鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。• 蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

• 奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含钙。

• 富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源,为母婴发育提供好的基础。

如果你吃一些含维生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,都有利于身体对铁的吸收。

在育儿期间,妈妈们也要注意自己的饮食,直到身体恢复正常状态。而这时爸爸们就要多多注意妻子身体以及身体上的细微变化,有问题不要忽视,要及时到医院进行检查。另外,备孕期的饮食情况也是因人而异的,和医生沟通也是非常有效的方式。

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