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怀孕前应如何大量补充叶酸

作者:万站群系统 | 发布时间:2018-12-17 02

要说怀孕之前需要摄取最多的营养是什么,那就要数叶酸了。孕前需要补充叶酸的剂量可以用大量两个字来形容。你一定想知道,为什么要补充这么多的叶酸呢?

不只是女性,人人都需要更多的叶酸,这种维生素B能够起到一定降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用,还能减少宝宝患有像脊柱裂等神经管出生缺陷的风险。神经管出生缺陷是指当围绕中枢神经系统的神经管不能完全闭合时,发生的一种严重先天疾病。

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准备怀孕的女性应该每天补充0.4毫克(mg)叶酸,也称400微克(mcg),你应该从停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃叶酸。一定要确保你服用的补充剂不含维生素A或鱼肝油(参见下文“避免吃的其他食品”)。

建议曾经生过神经管畸形孩子的女性应服用剂量更高的叶酸补充剂,即每天5毫克。如果你或你丈夫,或是你们的直系亲属有神经管畸形,你也该每天服5毫克叶酸。如果你正在服用抗癫痫的药物、患有麸蛋白不耐受、镰状细胞病等,也建议你补充更大剂量的叶酸。

此外,最好多吃富含叶酸的食物,如深绿叶蔬菜(菠菜、甘蓝、豌豆苗、油菜等)、柑橘类水果、坚果、全麦食品、糙米、强化面包和麦片等。

叶酸对于宝宝的健康具有决定性的作用,叶酸缺乏所导致的发育异常问题是非常多的。因此,除了要在饮食上注意叶酸的补充之外,很多情况下你还需要叶酸补充剂的帮助。